15 miej lepiej i tak dziś 5 za 3 dni 5 i za 3 dni 5 i za 3 dni clom+ nolwa o tydzień dłużej, ale skoro nie masz jak badań zrobić, to nolwy ja osobiście bym do kupił i leciał już od dziś z hcg, bo estro podskoczy po hcg.
Witam , Mam pytanie jak spożywać odżywki w piłce nożnej :) Mam zakupione bcaa carbo i beta alanina:) Trener mi polecił żebym to kupił ale nie mamy jeszcze treningów a ja juz sam zacząłem trenować i nwm jak to spożywać co robić w dni bez treningu ile spozywac podczas treningow kiedy ile godzin prze itd Pomoże ktos?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zależy mi na spaleniu tego fatu. Korzystam z treningu FBW (plan podany kiedyś przez urzytkownika - traktor, podstawowe ćwiczenia jak martwy ciąg, wyciskanie itd) do tego w dni nietreningowe robie interwały albo tabate. Chciałbym zapytać o 2 rzeczy: 1) Czy w przypadku diety odjąć jakieś 400-500 kcal od wyliczonego zapotrzebowania czy lepiej [...]
[...] magnez taki pomaranczowy , rozpuszcza tez sie szybko , ruszyłek kilka razy szejkerem i i juz bylo rozpuszczone , zobaczymy jak dalej bedzie sie spisywac , w tym tyg polece 5 dni pod rzad z treningami wiec zobaczymy czy taka sama dawka w kazdy dzien da rade http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg PLECY -ściąganie do klatki podchwytem [...]
[...] miałem to samo, ale jakoś dużymi dawkami vit.c, cynkiem, czosnkiem postawiłem się na nogi. Teraz to samo, więc próbuję ponownie. Trening jak pisałem był połączeniem dwóch dni treningowych, zaległego treningu PULL i następnego z kolei "góry ciała" Wyglądał tak: 1. Ściaganie wyciągu górnego do klatki podchwytem 4s 2. Wiosłowanie sztangą [...]
[...] gdzie konkretnie był mój początek... To nie był jeden bodziec, który popchnął mnie w stronę sportu. To był cały komplet malutkich powodów. Zaczęło się więc chyba w dniu, gdy się urodziłam hehe. Pochodzę z rodziny ostro patologicznej. Ojciec był amatorem heroiny. Mieszkałam razem z nim, moją matką, jej dwoma braćmi, ciotką i kuzynką i [...]
Byłem dzisiaj u ortopedy i mam mieć przez 10 dni 3 zabiegi (laser, ultradźwięki i prądy) zobaczymy może to coś pomoże na tą moją kostkę. Na śniadanie poszła pizza z tygodnia amerykańskiego ciasto dobre ale dodatków mało musiałem jeszcze dołożyć szynki dla mnie narazie dalej pizza z biedronki jest najlepsza ;) od redukcji minęło już 9 tygodni a ja [...]
[...] przysiady i bedac zmeczonym ciaglym bolem w biodrach psotanowilem sprobowac cos zrobic w tym kierunku i iostro biore sie za mobilizacje. W tym tyg 4 silowe pod rzad potem 3 dni wyajzud nad morze gdzie odbeda sie moje 19 urodziny i 18 kolezanki wiec 3 dni reset,bedzie gruuuubo albo wcale hehe ;) W dodatku zauwazylem takie cos ze podbilem niby te [...]
Cześć wam przejdę od razu do sprawy . Jestem na cyklu od 8 miesięcy teść solo 250mg co 5 dni :) enan na zmianę z cypio . Problem polega na tym że fajka coś szybko mięknie poranne erekcje są w sumie spoko choć bywało lepiej .... Hcg przybiłem może ze 2 x w tym okresie 8 miesięcznym ... wiem wiem pewnie nie za dobrze / w czasie tego cyklu zbijałem [...]
Dziękuję wszystkim ! 8-) DZIEŃ 1 (nie wiem czy jest sens liczyć, bo pewnie za kilka dni znów pomieszam... }:-( ) Dzisiaj trening zapoznawczy :-) Marsz pod górkę na bieżni 30 min 1 siedzenie na piłce i kręcenie biodrami w jedna i druga strone 1x 10 na strone 2a suwnica nogi wysoko 12x60 12x70 12x80 12x90 12x100 2b przysiad sumo 5x 10 3a [...]
[...] ew,teraz prEz cykl 4miechy byla deca500ew,prop100e2d i bold 500ew i nie bilem wcale hcg a musze sie szybko odblokowac,deke skonczylem 2tyg temu propa ostni strzal posEdl 3 dni temu jak i bolda 250 tez bo schodzilem z dawek,wpadlo mi w rece hcg w dwoch pacKach gdzie sa te tylko duze fiolki po 5000uj,moge oczywiscie dokupic,zalezy mi zeby jaja [...]
[...] 10g 5) twaróg chudy 75g+kakao 5g+chleb domowy 150g+pierś z kurczaka 100g+masło z nerkowców 20g Suple: - Magnez - Wit. C - WPC Koment: Maraton treningów uważam za skończony 4 dni z rzędu ogólnie chyba 8 z jednym wolnym dniem , tak się złożyło :D Ogólnie za dużo mam dni treningowych ale to wychodzi moje adhd nie lubię odpoczywać dzisiaj miałem [...]
[...] nie jedz W OGÓLE węgli przed wzięciem yohy o ile chcesz ją jak najlepiej wykorzystać. 2.Git 3.Może być 30 min aero na poziomie tlenowym (spokojne) na czczo. 4.Jak ci wygodniej. 5.Weź sobie te 10 mg na start. Jak będzie git to wal normalną dawkę. Chcesz wycisnąć z niej max to to wpleć gdzieś w tygodniu w DNT Stubborn fat protocol czyli 8-10 [...]
[...] na czczo krótki rozruch, 6km w czasie 36min. Ale potem czułem się jakiś przytłumiony. Nie pierwszy raz po bieganiu rano, zamiast mnie rozbudzić to otumaniło. Odpuszczam w dni, gdy muszę popracować, bo zamuł mi się włącza i nie myślę. Po południu trening obwodowy w rytm "tabata song" - 5 obwodów, każde 20 sek to inne ćwiczenie/partia mięsniowa [...]
[...] mój pokaz. /SFD/Images/2015/6/29/4ea43169f3de4b42a72803d23dd87cab.jpg Jak widać forma nie była jakaś świetna,ba wychodziłem całkiem z marszu,trzymając normalną dietę,nie odwadniając się. http://www.iv.pl/images/56658906622534676047.jpg 1. 5 jajek Po treningu: 40g Whey Protein 80 Vitlamax-od razu po treningu 40g daktyli 2. 40g masła orzechowego [...]
[...] nasuwa... Po treningu siłowym na redukcji zawsze robilem cardio, przechodząc z FBW na split (na mase) nadal moge wykonywac cardio po czy rozplanowac to tak by bylo w inne dni nie treningowe.chociaz... było by to nie do wykonania bo cardio krecilem 6x w tyg teraz jak pisalem wczesniej bede zmniejszal o 15 min tyg. i kolejna rzecz ... do tej [...]
[...] 0 liczbie ww w moim przypadku są to najczęściej węgle tylko po treningu, i oczywiście też raz na jakiśc czas dobrze zrobić ładownie ( dobry cheat). Również dobrą opcją są dni rotacyjne szczególnie dla osób o endomorficznej budowie ciała, moja propzycja pod ten typ sylwetki to 1 dzień wysokich ww, 2 dzień niskich i 3 dzien ww na poziomie 0. [...]
Jestem w połowie 8 tygodniowego cyklu na propie (Infinti Prop 100 - wchodzi jak złoto). Słyszałem już i tu i tam, że to bez sensu, żebym dorzucił to i to i to... nie chce. Jest ok tak jak jest, czuję się świetnie i mi to pasuje na razie :) Przeglądam forum dość mądrze, przeczytałem temat o odbloku, przejrzałem dziesiątki tematów ale precyzyjnej [...]
[...] CM3. Zaczęły się wakacje i chciałbym trenować systemem PPL. Wyglądałoby to w ten sposób Push, Pull, Legs, DNT, Push, Pull, Legs, DNT itd.. Daje nam to 6 treningów w tygodniu, jedna część tygodnia typowo siłowa, niższy zakres powtórzeń, większy ciężar, a wyższa typowo hipertroficzna, zakres 12-6 powtórzeń, mniejszy ciężar. Sytuacja życiowa [...]
Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415
